Jangan Asal Gowes, Siapkan 8 Perlengkapan ini Sebelum Bersepeda

Reporter

Wulan Guritno yang kini berusia 39 tahun ini menggeluti olahraga bersepeda guna mengembalikan bentuk tubuh. Instagram/@wulanguritno

TEMPO.CO, JAKARTA – Semenjak pandemi olahraga bersepeda menjadi olahraga yang banyak digemari oleh masyarakat. Selain karena mudah dilakukan, bersepeda juga dapat meningkatkan kebugaran tubuh.

Meskipun terlihat sederhana, kenyataannya, tak jarang bersepeda justru menimbulkan masalah baru berupa cedera apabila tidak dilakukan dengan baik. Oleh karena itu, sebelum memulai olahraga ini, hendaknya dilengkapi perlengkapan yang nyaman tetapi tetap aman.

Dikutip dari beberapa sumber, berikut perlengkapan yang harus dipersiapkan sebelum melakukan olahraga bersepeda.

  1.     Helm

Dalam olahraga bersepeda, helm menjadi perlengkapan wajib ada. Helm berfungsi sebagai pelindung kepala dari benturan apabila terjadi kemungkinan buruk atau kecelakaan ketika melakukan olahraga bersepeda. Agar semakin nyaman, gunakan helm yang sesuai dengan ukuran kepala dan mendukung medan yang akan ditempuh ketika bersepeda.

  1.     Jersey

Jersey merupakan baju yang digunakan ketika bersepeda. Usahakan baju berwarna terang. Pemilihan jersey berwarna terang ini dimaksudkan agar keringat lebih mudah terserap. Selain itu, berfungsi untuk mempercepat pengeringan keringat ketimbang pengggunaan kaos.

Desain jersey juga memungkinkan pesepeda untuk menyimpan barang-barang pribadi, seperti handphone, yang dapat ditaruh di dalam kantong jersey. Warna terang menjadi penanda antara pesepa satu dengan yang lain ketika berada di tengah jalan.

  1.     Celana sepeda

Inti olahraga dari bersepeda adalah mengayuh sepeda. Kelenturan kaki menjadi kunci utama olahraga ini dapat berjalan lancar. Oleh karena itu, penggunaan celana sepeda menjadi faktor utama guna menjaga kelenturan kaki.

Dalam pemilihan celana sepeda, pastikan bahan celana lentur dan mempunyai busa (padding) pada bagian belakang. Busa bertujuan untuk meminimalisir sakit pada pantat atau ketidaknyamanan lainnya.

  1.     Sepatu sepeda

Fungsi utama sepatu dalam olahraga bersepeda yaitu sebagai pelindung kaki ketika di jalan. Di samping itu, sepatu juga digunakan untuk menjaga kenyamanan di pedal sepeda ketika kaki sedang mengayuh. Pakai sepatu yang dikhususkan untuk olahraga bersepeda guna menjaga posisi telapak kaki tetap stabil sehingga menjaga tenaga kaki ketika mengayuh.

  1.     Sarung tangan

Selain melindungi tangan dari kecelakaan sepeda dan sengatan sinar matahari, sarung tangan juga memiliki manfaat sebagai peredam getaran saat di jalan. Grip dan feel saat mengendara sepeda menjadi lebih baik dengan memakai sarung tangan.

  1.     Botol minum

Olahraga bersepeda mengeluarkan banyak tenaga sehingga menjadikan tubuh berkeringat. Untuk memulihkan tenaga dan mengembalikan cairan tubuh ketika bersepeda, sangat disarankan untuk membawa botol minum ketika rasa haus melanda di tengah bersepeda.

Botol yang digunakan pun tidak boleh sembarangan. Disarankan botol yang dipakai adalah botol khusus pesepeda. Bukan tanpa alasan, desain botol khusus pesepeda sudah disesuaikan dengan bottle cage yang terpasang di sepeda sehingga memudahkan untuk meletakkan botol secara ergonomis dan mudah tanpa perlu meletakkan di dalam tas.  

  1.     Kacamata

Kacamata dalam olahraga bersepeda memiliki fungsi utama melindungi mata dari debu dan polusi. Selain itu, juga sebagai penahan paparan dan radiasi sinar matahari ketika sedang mengendarai sepeda.

  1.     Lampu

Lampu sangat dibutuhkan apabila trek atau medan yang ditempuh dalam bersepeda cenderung di lokasi outdoor yang gelap dan dilakukan pada malam atau sore hari. Lampu sebagai penanda agar sepeda menjadi lebih “diperhatikan” di tengah jalan oleh kendaraan lain.

Saat olahraga, untuk mendapatkan hasil yang maksimal juga perlu memperhatikan perlengkapan yang akan digunakan, termasuk dalam melakukan olahraga sepeda guna melindungi tubuh dari cedera. Siap bersepeda?

NAOMY A. NUGRAHENI 

Baca: 4 Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Bersepeda di Jalan Raya







Tips Jaga Kesehatan Ginjal, Apa Lagi Selain Kurangi Konsumsi Garam dan Gula?

1 jam lalu

Tips Jaga Kesehatan Ginjal, Apa Lagi Selain Kurangi Konsumsi Garam dan Gula?

Ginjal sangat penting dijaga kesehatannya. Bagaimana caranya? Antara lain kurangi konsumsi garam dan gula. Mengapa?


IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

1 hari lalu

IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

Labuan Bajo akan menjadi lokasi penyelenggaraan event sport tourism atau wisata olahraga yang menantang.


Apa Itu Active Couch Potato? Rutin Melakukan Olahraga Lalu Hanya Duduk Sepanjang Hari

3 hari lalu

Apa Itu Active Couch Potato? Rutin Melakukan Olahraga Lalu Hanya Duduk Sepanjang Hari

Orang yang olahraga selama 30 menit setiap hari, tetapi lalu tidak banyak bergerak selama 10-12 jam sehari ternyata memiliki 3 indikator yang buruk.


Bahaya Olahraga Terlalu Berat bagi Jantung

4 hari lalu

Bahaya Olahraga Terlalu Berat bagi Jantung

Olahraga berat secara berlebihan dapat menghasilkan radikal bebas yang dalam batas tertentu tidak baik bagi tubuh, termasuk membahayakan jantung.


Begini Cara Klaim Kacamata dengan BPJS Kesehatan

4 hari lalu

Begini Cara Klaim Kacamata dengan BPJS Kesehatan

Cara klaim kacamata dengan menggunakan BPJS Kesehatan tidaklah sulit dan cukup mudah. Berikut langkah-langkahnya.


Pakar Sebut Bersepeda Tak Bikin Mandul

6 hari lalu

Pakar Sebut Bersepeda Tak Bikin Mandul

Banyak yang menganggap bersepeda bisa membuat kemandulan, bikin sperma jelek, disfungsi ereksi. Bagaimana faktanya?


Olahraga Baik untuk Menjaga Kesehatan Mental

8 hari lalu

Olahraga Baik untuk Menjaga Kesehatan Mental

Orang yang mengalami masalah kesehatan mental dapat menimbulkan gangguan tidur, irritable, mudah marah dan berbagai akibat yang muncul pada tubuh.


Mengenali Gejala Rabun Jauh

9 hari lalu

Mengenali Gejala Rabun Jauh

Rabun jauh kondisi penglihatan yang kabur untuk objek yang letaknya tidak dekat


Jaga Kebugaran dengan Olahraga Simpel Sehari-hari

9 hari lalu

Jaga Kebugaran dengan Olahraga Simpel Sehari-hari

Meski aktivitas harian sangat padat, selalu sediakan waktu khusus untuk olahraga dan menjaga kebugaran.


Asal-usul Bentuk Swoosh Logo Nike

10 hari lalu

Asal-usul Bentuk Swoosh Logo Nike

Nike memiliki logo berbentuk centang, yang dikenal sebagai Swoosh